Deportistas

La nutrición deportiva se enfoca en comer en los momentos adecuados y consumir carbohidratos para obtener energía y proteínas para reparar los músculos, mientras se mantiene una buena hidratación. A veces suplementacion en caso de alto rendimiento deportivo.

Ejercicio Físico

• Cantidad recomendada: 

  Para la mayoría de los adultos, se recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de ambas, .

• Para la pérdida de peso o mantenimiento de un peso saludable, se sugieren al menos 60 minutos de actividad aeróbica moderada. 

• Tipos de ejercicio: 

  Se debe incluir ejercicio de fortalecimiento muscular, como el uso de pesas o bandas de resistencia, al menos dos veces por semana. 

• Progresión gradual: 

  Si eres nuevo en la actividad física, comienza con períodos cortos y aumenta la intensidad y duración gradualmente. 

​​